2020/04/21
肌の乾燥が気になる・・・
乾燥肌を防ぐために、まずはそのメカニズムから知っていきましょう。肌が乾燥するのは、肌に水分を保つ働きが低下しているからです。外部からの紫外線や、空気の乾燥でダメージを負ったり、細胞自体が古くなって機能が低下していきます。そこで、常に新しい細胞が生まれて、古い細胞と入れ替わり続けているのです。
これを「ターンオーバー」と呼び、ターンオーバーが活発に行われていれば、お肌の機能が正しく働いて、乾燥を防ぐことができます。
「ターンオーバー」を活発にするためには、新しい細胞を作る栄養素が必要です。肌の再生を促すために必要な栄養素と食材をご紹介します。
たんぱく質や必須脂肪酸、ビタミンも必要です！乾燥肌に効果的な栄養素と食材
< 肌の潤いを保つために必要な栄養素（細胞の再生を促す栄養素）>
◎たんぱく質：細胞の原料になる
⇒ 肉や魚、大豆などに豊富に含まれます。
◎必須脂肪酸（オメガ3系、オメガ6系）：肌細胞の「細胞膜」を作る
⇒「オメガ3系」はサバやイワシなどの青魚に、「オメガ6系」はコーン油や大豆油などに豊富に含まれます。
◎亜鉛：肌や髪の毛、爪などの健康を維持する
⇒ 牡蠣やレバー、牛肉、たまご、チーズなどに豊富に含まれます。
◎ビタミンA：NMF（天然保湿因子）の生成を促したり、皮膚や粘膜を正常な状態に保つ
⇒ レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄などに豊富に含まれます。
◎ビタミンB2、B6：肌の再生を促したり、細胞の原料となるアミノ酸の吸収を助ける
⇒ ビタミンB2は牛レバーや豚肉、納豆に含まれ、ビタミンB6は、にんにくやマグロ、鳥レバーなどに豊富に含まれます。
◎ビタミンE：肌の血行を促進し、新陳代謝を促す
⇒ アーモンドなどのナッツ類、アボカドやイワシ、いくらなどの魚介類に豊富に含まれます。
これらの栄養素の中でも、優先してとりたい栄養素は、細胞の原料になるたんぱく質です。ビタミンや必須脂肪酸、亜鉛などは、肌の健康を維持したり、再生を促してくれますが、新しい細胞の原料になるたんぱく質が不足していては、十分に役割を発揮できません。
1日に必要なたんぱく質は、成人女性でおよそ50gほど。肌の乾燥を防ぐために、毎日とることを心がけましょう。
食べ物に含まれるたんぱく質は、鶏の卵なら1個（50g）あたり6.1g。豚バラ肉なら100gあたり12.8g。いわしなら100gあたり19.2gのたんぱく質が含まれています。
朝にたまごをひとつ、昼食に豚バラ肉と野菜の炒め物を食べて、夕食にいわしの煮付けと生姜焼きなどを食べれば、1日に必要な、おおよその量のたんぱく質をとることができます。
※文部科学省 日本食品成分表2015年版（七訂）のデータより算出
必須脂肪酸は「オメガ3系」と「オメガ6系」の両方をバランス良くとることが大切。毎日一度は青魚を食べたり、ダイエット中にも植物油を使うようにしましょう。
亜鉛は日常的に足りなくなることはほとんどありませんが、極端なダイエットをしていたり、お酒をよく飲む人は不足しがちなので、自覚のある方はレバーやたまごをなるべく食べるようにしましょう。
各種ビタミンは野菜からとれます。具体的な目安は1日350g以上。
※厚生労働省 「健康日本21」
野菜350g量の目安は、ほうれん草のおひたしや、ゴボウのきんぴらなど、野菜の惣菜を小鉢（約70g）で5つほど。それくらいの量を毎日食べていれば、ビタミンが不足することはないそうです。
食習慣を変えて、乾燥肌対策！今日からできる4つの方法
・たんぱく質は、肉、魚、大豆のローテーションで！
さきほど、お肌のターンオーバーにはたんぱく質が必須とご紹介しました。肉、魚、大豆に豊富に含まれているたんぱく質ですが、なにかひとつの食材だけを食べていると栄養も偏ってしまいます。同じたんぱく質を含む食べ物でも、ローテーションするようにして、さまざまな栄養素を体にとり入れましょう。
・食材は、「少量」を「多品目」食べましょう
現代人は基本的に食べ過ぎの状態です。江戸時代の人は1日に2食だけ、それも1汁1菜で十分生きていけました。食べ物もとりすぎると体調を崩したり肥満の原因になります。
そこでひとつの食材を食べ過ぎず、多くの品目をちょこちょこと少量ずつ食べるのがおすすめです。たとえば、必須脂肪酸を含む青魚も、1食で1匹食べれば十分。食べ過ぎは禁物です。
・スープや生ジュースを活用すれば、たくさんの野菜とビタミンがとれる
各種ビタミンが豊富な野菜は温めればカサが減るので、一度に大量の野菜を食べることができます。スープや味噌汁、鍋にしたり、ミキサーでジュースにすれば、一度にたくさんのビタミンがとれますよ！野菜は、できるだけ色の濃いものを選び、同じ野菜でも、ネギや白菜、キャベツなどは緑色の部分を食べるようにすると、ビタミンを多くとることができます。
・忙しい時のたんぱく質補給は、コンビニや冷凍食品を活用しましょう！
調理する時間が取れない時、たんぱく質をとるために、コンビニや冷凍食品を活用してみましょう。サバやさんまの缶詰、大豆の煮物や、ゆでたまごなど、コンビニでもたんぱく質をとれる食品は手軽に手に入ります。コンビニだけでなく、手軽に手に入る冷凍食品もおすすめ。つくねや照り焼きチキン、ハンバーグなど、お肉を使ったものを選べば、手軽にたんぱく質を補給することができます！
コツコツ続けて、乾燥知らずのもっちり肌へ
乾燥肌は、体の内側に影響される「内的因子」と、体の外側に影響される「外的因子」の2つの要素から発生します。今回ご紹介したのは食事で「内的因子」をととのえる方法です。
内的因子をととのえる方法は、すぐに効果は見えませんが、続けていくことでお化粧のノリが良くなったり、肌触りが違ってきたりと実感が湧いてくるはず。
外的因子をととのえるための、化粧水やクリームによる保湿などと組み合わせて、若々しいキ
メの細かい肌を目指しましょう。rafuのお顔脱毛は、ターンオーバーを促しキメの細かいお肌へと導いていきます。
豊橋市でおすすめの安い脱毛サロンをお探しなら《RAFU》へ！VIOのお悩みならおまかせください！
rafuでは、消毒や換気などの衛生管理を行い営業していますので、安心してご来店ください。
紫外線が気になる季節がやってきます！お顔だけでなく、体の保湿もお忘れなく(^^♪
rafuでは、脱毛後のお肌のケアもお話しさせていただいています。
毛穴の黒ずみが気になる方、毛穴の開きが気になる方、ご相談くださいね。
VIO脱毛が安いので、気軽にスタートできます。全部のコース、都度払いできます。
☆お手入れ２日前の、自己処理お願いしています。
☆脱毛後の、保湿をオススメしてます(お肌の水分量上がると、脱毛効果UPします)
脱毛して自己処理から解放され、毛穴の黒ずみや乾燥を防いで、お肌の悩み解消しましょう。全身脱毛する方増えています。顔脱毛では手触りやお化粧のノリが良くなったと好評です。
男性ボディ脱毛やヒゲ脱毛も増えてます。学割あります。キッズ脱毛できますので、ご相談ください。
![肌の乾燥が気になる・・・]()
2020/04/20
運動不足になってませんか？
テレワークや、休校などで運動不足の方が増えているのではないでしょうか？なかなか外出も出来ないと思います。自宅で出来ること２つと、外出できるようになったら出来る事１つご紹介です。
(１）軽めの運動やストレッチ
軽い運動で体をほぐすことで肩こり解消につながります。
軽めにすることがポイントです。無理しすぎるとケガや故障の原因になるだけでなく、いつの間にか動作や姿勢が偏って、悪いクセがつくことがあります。それが体のゆがみにつながり、かえって肩こりの原因になる可能性もあるからです。
（２）半身浴などでリラックスタイムをつくる
意識的にリラックスする時間をつくるのも効果的みたいです。
「気持ちがリラックスすると、体の余分な力も抜けて、筋肉の緊張を緩めてくれます。半身浴や好きな音楽を聴くのもよいでしょう。また長時間同じ姿勢や同じ作業が続く場合は、間で小休止を挟んだり、体勢を変えるようにしましょう」
（３）整体やマッサージ
あとはやはり、整体やマッサージなどプロにケアしてもらう方法も。
日頃から自分自身でできる対策を続けながら、定期的に専門家にも診てもらうのがベストといえるのかもしれませんね。
豊橋市でおすすめの安い脱毛サロンをお探しなら《RAFU》へ！VIOのお悩みならおまかせください！
rafuでは、消毒や換気などの衛生管理を行い営業していますので、安心してご来店ください。
紫外線が気になる季節がやってきます！お顔だけでなく、体の保湿もお忘れなく(^^♪
rafuでは、脱毛後のお肌のケアもお話しさせていただいています。
毛穴の黒ずみが気になる方、毛穴の開きが気になる方、ご相談くださいね。
VIO脱毛が安いので、気軽にスタートできます。全部のコース、都度払いできます。
☆お手入れ２日前の、自己処理お願いしています。
☆脱毛後の、保湿をオススメしてます(お肌の水分量上がると、脱毛効果UPします)
脱毛して自己処理から解放され、毛穴の黒ずみや乾燥を防いで、お肌の悩み解消しましょう。全身脱毛する方増えています。顔脱毛では手触りやお化粧のノリが良くなったと好評です。
男性ボディ脱毛やヒゲ脱毛も増えてます。学割あります。キッズ脱毛できますので、ご相談ください。
![運動不足になってませんか？]()
2020/04/19
目、疲れてませんか？
外出を控えている時間が多く、テレビや携帯を見ている時間が増えたのではないでしょうか？今日は、目の疲労回復に効果のある食べ物の紹介です。ビタミンＢ２は網膜の働きを助けて目の充血を解消したり、 視力回復にも役立っています。レバーや納豆、卵や海苔などに多く含まれています。 Ｂ６は、目の調節機能をつかさどる水晶体と毛様体筋の主成分であるたんぱく質の 吸収に不可欠です。 多く含まれるのは大豆や牛乳、サケ、サバなどです。これらを活用した料理で目の疲れも取っていきましょう^o^
豊橋市でおすすめの安い脱毛サロンをお探しなら《RAFU》へ！VIOのお悩みならおまかせください！
rafuでは、消毒や換気などの衛生管理を行い営業していますので、安心してご来店ください。
紫外線が気になる季節がやってきます！お顔だけでなく、体の保湿もお忘れなく(^^♪
rafuでは、脱毛後のお肌のケアもお話しさせていただいています。
毛穴の黒ずみが気になる方、毛穴の開きが気になる方、ご相談くださいね。
VIO脱毛が安いので、気軽にスタートできます。全部のコース、都度払いできます。
☆お手入れ２日前の、自己処理お願いしています。
☆脱毛後の、保湿をオススメしてます(お肌の水分量上がると、脱毛効果UPします)
脱毛して自己処理から解放され、毛穴の黒ずみや乾燥を防いで、お肌の悩み解消しましょう。全身脱毛する方増えています。顔脱毛では手触りやお化粧のノリが良くなったと好評です。
男性ボディ脱毛やヒゲ脱毛も増えてます。学割あります。キッズ脱毛できますので、ご相談ください。
![目、疲れてませんか？]()